ビタミンDについて
- 脂溶性ビタミン D,A,K,E
- ビタミンDはカルシウムのバランスを整えるのを手伝ったり、骨の健康を保つのに働いています。
- 免疫力アップ、様々な病気から守ってくれる大事な栄養素
サプリメントでビタミンDのとりすぎを心配するより、足りない心配を！
- 多くの人がビタミンD不足
- サプリメントの活用もお勧め
ビタミンDの働き
- カルシウムの吸収に必要なタンパク質の合成を盛んにし、小腸からのカルシウムの吸収を高めます。
- 血液中のカルシウムを骨へ運び、カルシウムが骨に沈着するのを助けて丈夫な骨や歯の形成に働きます。
- カルシウムの濃度を保つ働きをします。
- 骨を丈夫にするためにはカルシウムだけでなく､ビタミンDやマグネシウムを摂取する必要があります。
骨を丈夫にするためにはカルシウムだけとっても効果無し
いくらカルシウムをたくさんとっても、ビタミンDが小腸から吸収されないので、効果が得られない。
ビタミンDの効果
- 免疫力アップの効果やガンや糖尿病、自閉症、妊娠しやすい体作りなどに有効かもしれないという報告
- 大腸がんや乳がんなどに関して、日頃からビタミンDを多く摂っている人ほどがん発症の危険度が低いという多くの報告がある
- ビタミンDを多く摂っている人ほど高血圧や心疾患、脳卒中、糖尿病などの様々な生活習慣病にかかりにくく、認知症やうつ（鬱）の予防にも有効であるという多くの報告がある。
- ウィルス感染対策：東京慈恵会医科大学准教授・臨床研究開発室室長の浦島充佳氏によって、ビタミンＤがインフルエンザなどの感染症の予防や、アトピー性皮膚炎の改善などに有効に作用すると報告されている。
- コロナウイルスに血中ビタミンD濃度が30ng/ml以上の方はほとんど感染せず、さらに死亡率も低く、重症化を防ぐ可能性がある。
- 外科手術後の感染症リスクを下げる
- ビタミンDが高い方がアレルギーリスクが低くなる。
- 癌のリスクがへった、うつのリスクがへった。
- ビタミンＤが不足すると小腸の絨毛が短くなってしまう
- ガンの再発率を下げる（毎日2000IU=50μｇのビタミンDをとるとガンの再発が減った。ビタミンD濃度がもともと２０～４０あった人の方が再発率が低かった。）
妊娠のためにも大切なビタミンD
•ビタミンＤは卵が着床できるように子宮内膜を整える。
•40代ではビタミンD濃度が低い女性ほど卵子の減少が早い
•ビタミンDを補充することで排卵率が改善される
•体内のビタミンD濃度が体外受精の妊娠率にかかわる。
•ビタミンD不足は初期流産のリスク上昇と関連する
•ビタミンD欠乏の男性の精子は、精子運動率や前進精子運動率、正常精子形態率が低い
妊婦さんに大切なビタミンD
- ビタミンDが不足していると、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群などの妊娠中も病気のリスクや低出生体重児が生まれるリスクが高まる。
- 子どもが将来骨がもろくなる危険が高まる。
子どもに増えているビタミンD不足
- お母さんのビタミンD不足があると子どものビタミンDは不足する。
- 頭蓋ろう（頭の骨が固くなくて、触るとぺこぺこしている）になってしまう。
- 赤ちゃんのビタミンD不足が増えている。７５％が不足、５０％が欠乏状態だったという日本外来小児科学会の報告あり。
ビタミンDをつくってくれる紫外線
- 日焼けの原因になるUV-BでたくさんビタミンDがつくられます。
- UV-Bは服やガラスを通れません。いつも屋内で過ごしたり、外出するときに必ず日焼け止めを塗る人は、ビタミンD不足になっているおそれがあります。
- 身体の栄養不足があると紫外線にあたってもビタミンD不足になるかもしれまん。コレステロールは大切な原料です。
- 低体温だとビタミンDがつくられにくい。
環境省・紫外線環境保健マニュアルよりビタミンDの供給源＝日光暴露
https://www.env.go.jp/chemi/matsigaisen2020/matsigaisen2020.pdf
P46に紫外線暴露の目安
春から秋の晴れている日で半袖で１５～３０分、曇りの日は３０～６０分、週３回、冬は長めに。
ビタミンDを多く含む食品
- きくらげ、あん肝、キノコ類、魚介類（紅鮭、サンマなど）に豊富に含まれる。
- 卵、牡蠣、たこにもわりと多い。（※注：卵は３日に一回はお休みを。できるだけオーガニックな物を）
- 干しシイタケ（天日干し）もお勧め。
- 魚をとると、DHAとEPAもとれるので、イワシ、サンマ、サバなども食べましょう。
こんな人には特にビタミンDのサプリメント補充がお勧め
- 外に出る機会が少ない
- 紫外線対策が完璧
- 魚介類をあまり食べない
- 骨密度が低いと言われたことがある
- 風邪を引きやすい
ビタミンDサプリメントは高く無い
- きちんとしたサプリメントを選びましょう
- 医療機関推奨サプリメントがお勧め。
- 一日２０００IUとると、推奨血中ビタミンD濃度３０を超える。できれば４０～８０くらいあった方が良い。
- 肝機能が悪いとビタミンD濃度は上がりにくい。
- 肥満があるとビタミンD濃度が上がりにくい。
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妊婦さんだけで無く、是非だれでもみてほしいビタミンDコラムです。
この記事を書いた医師
