身体を温めるのは良いこと
寝るときに身体が冷えてしまっていると、眠りにくくなってしまいます。身体を温めるのはとても大切です。
身体を温めましょう!
体温を上げると健康になる
良い睡眠のために脳の温度を下げる
寝ている間に身体から熱を逃がして、脳の温度を下げることが、質の良い睡眠のために大切です。ただ、身体が冷え切っていると、身体から熱を逃がすことが出来ないので、事前に電気毛布や湯たんぽなどで布団を温めておくのはお勧めです。ただし、電気毛布を眠っている間中付けっぱなしにすると布団の中の温度が高くなりすぎて、熱を上手に逃がすことが出来なくなります。その結果、脳の温度が下がらず脳をしっかり休めることが出来なくなってしまいます。
電磁波がメラトニンを抑える
電気毛布から発せられる電磁波が、眠りに大切な、メラトニンホルモンの分泌を抑えてしまうと言う報告があります。電磁波カットの電気毛布（琉球温熱療法院のやびくイオンケットなど）か、湯たんぽなどがお勧めです。ただし、これらを使うのは寝る前までに布団を温めておくことにとどめましょう。
寝るときには靴下は脱いで寝ましょう！
身体の熱を寝るときに下げるためにも靴下は脱いで寝ましょう。冷え性だからと靴下をはいたまま布団に入ると、寝ている間の足からの熱放散が邪魔されてしまいます。足から熱が逃げないと、身体の深いところの体温（深部体温）が下がりにくくなり、眠りの質が悪くなってしまいます。靴下は寝る直前まで履いて、足を冷やさないようにして、寝るときには脱いで布団に入るようにしましょう。
頭は冷やす
枕で頭を冷やすこともお勧めです。頭の温度を下げた方が脳は休まりやすくなります。通気性の良いものの方が頭は冷やせると思います。西式健康法では木枕を使って寝ることをお勧めしています。
参考文献：「やってはいけない眠り方」三島和夫著、「マンガでぐっすり！スタンフォード式最高の睡眠」西野精治著、
この記事を書いた医師
