老化を止める。保存版　著者：山田豊文 監修

予防医学の第一人者の一人、山田豊文先生の読みやすい冊子です。

骨折リスクを減らす習慣

• よく運動する：リスク５４％減！身体を動かして骨によい刺激をあたえる。
• 魚をよく食べる：リスク４０％減！オメガ３が豊富な天然の小さい青魚がお勧め。
• 薬を使っていない：リスク６２％減！薬が骨を弱くする！
• 硬いものをよく食べる：リスク３０％減！歯の健康は、全身の健康に幅広く貢献！

（日本茶もリスク減と紹介されていましたが、カフェインも入っていて、賛否両論かなと思うので省略します。）

骨折リスクを増やす習慣

• 最近6ヶ月の不眠：リスク2.44倍！質の良い睡眠は健康の基本です！
• ベッドでの睡眠：リスク1.95倍！立ち上がりや布団の上げ下ろしが骨によい。
• 週2回以上の肉食習慣：リスク1.59倍！
• 一日３杯以上コーヒーを飲む：リスク3.23倍！砂糖やミルク、コーヒーフレッシュ厳禁。
• 日光浴不足：リスク１．５７倍！紫外線が骨を強くする。

骨粗しょう症対策について

運動

運動で若返る!

寝たきり予防に貯筋をはじめよう!

健康でいたければ運動は義務です!

歯の健康

お口の健康とウィルス感染対策に【エピオス水】がおすすめ!

睡眠

良い睡眠をとりましょう!

あなたの睡眠は足りていますか?OURA RING オーラリングの紹介

肉食

なぜ肉は危険なのか!

加工肉は避けましょう!～活性酸素と肉食について

先生の考えとして、レバーはいっさい食べない方がいいのですか?

カフェイン

カフェインは毒ですよ!

ビタミンD

ビタミンDについて