同じ部位の筋力トレーニングを毎日やることは勧められていないとのことですが、家にエアロバイクがあります。どのくらいの頻度でどのくらいこぐのがベストですか？
答え：エアロバイクは有酸素運動にあてはまるので、毎日やることがお勧めです。心臓病のリスクを低減するため、アメリカ心臓協会（AHA）と世界保健機関（WHO）では、日常的に身体を動かすことを推奨しています。一週間に中程度の運動を 150 分以上、または強めの運動を 75 分以上行うことが推奨されています。グーグルFITというアプリでは、この運動量をクリアできているかどうかハートポイントで評価してくれます。OURAリングと連動して運動量を測れます。
『Google Fit』
Googleが開発した健康管理アプリ。
運動時間や消費カロリーといった健康に関わるデータをバックグラウンドで記録してくれるため、自分がどれほど運動不足なのかが手軽にチェックできます。ＯＵＲＡリングとも連動できますが、その他スマートウォッチでも連携できます。
Google Fitで判定
毎日の歩数、運動量が点数化されます。それによって、推奨される運動量が達成できているかどうか、客観的に判定できます。こちらのアプリでは有酸素運動や歩数がメインで評価されて、筋肉トレーニングは反映されていないようです。エアロバイクにくわえて、週２～３回の筋肉トレーニングを組み合わせるとさらに良いでしょう。
この記事を書いた医師
