島袋史のモーニングルーティン

洗顔

• 朝は水だけで洗顔
• 夜はふらの布を使って顔や体を洗っています。
• 石けんを使わない!ふらの布で洗顔～ふらの布の紹介
• ふらの布での頭と髪の洗い方

エピオス水でうがい

• お口の健康とウィルス感染対策に【エピオス水】がおすすめ！

塩水で鼻うがい

• ウィルス感染対策に有効な鼻うがい
• 鼻うがいの実際

Quintone(キントン)海水を飲む

• Quintone(キントン)海水療法の紹介

お湯を沸かして漢方を飲む

• 甲状腺機能低下症傾向にあるので、漢方を半年間ほど飲んでいます。

柿の葉茶をいれておく

• 漢方用にわかしたお湯、少しさまして柿の葉茶のお茶パックをやかんに入れておきます。
• あとで水筒にうつしてにがりをいれて少しずつ飲みます。
• 粟国の塩のにがり：ゆいクリニックの受付で販売中。マグネシウムがとれます。
• ガラスのボトルも販売しています。

柿の葉茶

シュガーケイ素

• 肌がツヤツヤに！〇〇〇で動脈硬化を予防する！
• 美容と健康に最強のミネラル「ケイ素」のご紹介

ストレッチをする

• 朝ストレッチをしてから運動を行う
• 生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ 
• クロスフィットでならったストレッチ
• プラザハウス　トリム　ストレッチトレーニング
• ピラティス：井穴刺絡の稲舛茂俊先生おすすめ、　
• チチタスタジオ
• エースピラティススタジオ　　

英語のレッスンを受ける

• 朝５時くらいからのレッスン
• Preply.com – Preplyが最適 – お手頃価格のオンライン講師検索
• https://www.preply.com/
• https://preply.com/ja/?pref=NzgxNjgx

ＯＵＲＡリングで睡眠状況をチェック

• あなたの睡眠は足りていますか？　OURA RINGのご紹介

西式健康法の体操を行う

• 毛管運動、合掌合蹠運動、金魚運動
• 合掌合蹠運動のあと数分間合蹠の姿勢で休むときに、朝は観音経、夜はかいうべ体操をやっています。
• 雑誌壮快付録「あいうべ体操」と「かっ！い〜う〜べ〜体操」お風呂ポスターの紹介

背腹運動をする

• 背腹運動のやりかたについての解説
• 仕事の合間にできる、首のストレッチと背腹運動の準備運動をご紹介します。

坐禅

• 松浦寿郎（まつうら　ひさお）先生との対談、島袋の座禅に関する解説
• ＯＵＲＡリングで瞑想モード、
• 座禅中も心拍数と心拍変動、体温変化を測定

ウェイトベストをつけて朝の散歩

• 講義の動画を聞きながら散歩
• つま先だってのスロージョギングがおすすめ
• ウェイトベストで負荷をかける。筋力アップ

• 日常生活でダイエット

日焼け止めクリーム塗ってます

• 朝散歩の前に日焼け止めクリーム塗っています。
• 仕事の前にはオーガニック化粧品でお化粧しています。
• オーガニック化粧品

朝食について

朝食抜きのすすめ You Tube

朝食抜きのすすめ　コラム