薬に頼らない「うつ消し呼吸」
薬に頼らないうつ消し呼吸 (うつは病気ではない! あなたは大丈夫だ)
- 高橋 徳著
- 名古屋 クリニック徳
内山葉子先生とコラボYouTube
・オキシトシン こころとからだの健康ホルモン 高橋徳×内山葉子
うつ消し呼吸
- いすに浅めに腰を下ろし、背筋を伸ばす
- 両ひざの上に、手のひらを上に向けておく。
- 丹田（へその５ｃｍほど下あたり、精気の集まる場所）を意識しながら、鼻から息をゆっくりと吐く。吐きながらおなかをへこませる。息を吐ききったら、おなかをふくらませながら、鼻からゆっくり息を吸っていく。
- 6秒かけて息をはいたら、3秒かけて吸う。８秒かけて息をはいたら4秒かけて吸う。吐く息対吸う息は２：１
呼吸のコツ
- 朝5分、夜5分、毎日行う。
- １分だけでもOK
- おなかをふくらませて、へこませることに集中する。
- 雑念が出てきても数を数えながらおなかをふくらませてへこませることに集中する。
パニック発作やPTSDの発作にも有効
- 座らず立ったままでもOK
- 発作が抑えられるケース多数
- 発表など緊張する場面の前にもおすすめ。
