ビタミンCで風邪予防､抗酸化力アップ!すっぱいビタミンC摂取のおすすめ
ビタミンＣ
- 水溶性ビタミン
- 体内でつくることが出来無い
- 酸化ストレスにより減ってしまう
- 新鮮な果物､野菜から摂取できる
- でも水溶性なので､長時間は体内に貯蔵できない。
- 加熱調理で栄養が失われてしまう。
欠乏症にならない推奨量
- 厚生労働省 ビタミンＣ １００ｍｇ
- 最高の健康状態を保つためには､2000ｍｇ～6000ｍｇが推奨されている。
過剰な活性酸素は病気を引き起こす
- 活性酸素：体内で酸素を利用し代謝が行われる過程で活性酸素は自然に発生する、酸素を吸えば必ずできるものです。
- 過剰に発生すれば身体を「酸化」させ害になる
＜活性酸素の発生原因＞
- 紫外線 大気汚染 電磁波 たばこ
激しいスポーツ ストレス 医薬品
排気ガス 加工食品、食品添加物
殺虫剤 Ｘ線（レントゲン）
ビタミンＣで抗酸化力アップ
- 老化
- シミ、ソバカス、しわ動脈硬化、糖尿病、ガン、老人性痴呆などを防ぐ
炎症が人を病気にする
- ビタミンCで細胞の酸化を防いで病気になる事を防ぐ効果がある。
- 過剰な活性酸素が病気を引き起こす。
- 過剰なビタミンCは下痢や軟便を引き起こすが、病気でビタミンC必要量が増えている時には下痢になりにくい。
ガン患者さんの血中ビタミンＣ濃度
- ガン患者さんは、健常者に比べて､血中ビタミンＣ濃度が低いという複数の報告がある。
お酒を飲むと・・・
- お酒を飲むと血中ビタミンＣ濃度が低下する。
- 通勤によるストレスでビタミンC減少の報告あり。
ストレス対策に
- 寝る前のビタミンＣ摂取がお勧め
ビタミンＣで感染症予防
- 風邪の予防にはビタミンＣ
- 毎日５００ｍｇをとっていた場合､風邪にかかる頻度が減ったという報告あり。
ビタミンCの大量摂取がカゼを防ぎ、ガンに効く・・・生田哲著
- 「飲みすぎはムダ」は誤り!副作用もなし!米国医学界で一度は否定されて、完全復活した「健康法」の驚くべき効能と使い方。
ビタミンCの下痢しない量の目安（個人差が大きい）
- 健康なとき ４～１５ｇ 一日4回以上に分けて。
- 軽い風邪３０～６０ｇ 6～10回
- インフルエンザ １００～１５０ｇ 8～20回
- 運動後やストレスあり １５～２５ｇ ４～６回
- カンジダ症 15～200以上 ６～２５回
- やけどや手術外傷 25～150以上 6～20回
- がん 15～100g 4～15回
大量のビタミンCで下痢が起こる
- 血中ビタミン濃度が正常だとビタミンCの腸管吸収が遅くなり、腸管のビタミンCレベルが高くなる。
- 腸管のビタミンCレベルが高いと､腸管の浸透圧が高まり、それを解消しようと大腸壁から大量の水が腸管に流れ込み、下痢が起こる。
ビタミンＣの摂り方
- ２００ｍｇでは血中濃度は上がらない。
- １ｇ以上の摂取で量依存的に上がるという報告あり。
- 大量にとっても体内で活用されずに尿で排泄されてしまう。
- 飲む量には限界がある。
- すっぱいのが苦手でも砂糖がビタミンＣの吸収を邪魔してしまう。
- 水にまぜてハチミツを入れる場合には、混ぜたらすぐに飲んで下さい。
治療で使うビタミンCの量と高濃度ビタミンC点滴
- 体重1kgあたり、350mgが推奨。
- 体重６０ｋｇの人一回2gを一日10回
- 経口より点滴がより有効。
- ２５ｇ以上のビタミンC点滴療法の際には、G6PD欠損がないか調べる。G6PD（グルコース６リン酸脱水素酵素）欠損していた場合には赤血球が破壊されることがある。
- 一回に多量にとっても吸収されないので、一回量は500mgから1gがお勧め。
- 保険診療では一日2ｇまで
合成も天然も違いなし
- 野菜や果物に含まれるビタミンCと合成ビタミンCは同じもの
- 天然ビタミンC（アセロラ由来など）は高価だが、天然にこだわる必要無し
- 食べ物に含まれるビタミンCはゆっくり吸収され血中レベルの上昇は穏やかで持続的にある。
柿の葉茶
無農薬・無添加、ビタミンCが豊富でカフェイン・ゼロ、柿の葉茶。
ティーバッグ2袋程度を急須に入れ、約500ml程度の熱湯を注ぎ、5分から10分おいてからお飲みください。
また夏季には8時間程度の水出しをして冷茶としても美味しくお召し上がりいただけます。
※成分の一部が壊れますので、煮沸は避けてください。
※開封後は、密封し、冷蔵庫で保管してください。冷凍保存がより効果的です
チュアブルビタミンC
子どもがお菓子代わりに食べられるビタミンCサプリメント
ビタミックスコンプリートとレモンV
風邪の季節にビタミンCをとりましょう！ビタミックスとレモンVは､砂糖の入っていない､ジュースタイプのサプリメントです。
冷たい水にもさらっと溶けるのに、ビタミンＣ、Ｂなど豊富に含みます。水や豆乳、アイスティー等に溶かしてどうぞ。食事の際の飲み物にも最適です。水溶性食物繊維を配合し、食事に含まれる糖の吸収を緩やかにします。
小さい子どもでも飲めるし、市販のスポーツドリンクのように身体に悪い人工甘味料や食品添加物は一切入っていません。
うちの子どもたちは、炭酸水に溶かすとジュースのCCレモンみたいだと言って喜んで飲みます。（CCレモンは飲んではダメと教えています。）※吹きこぼれに十分ご注意ください。少量の水で溶かした後に炭酸で割ってください。
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